5 วิธีสร้าง six pack ด้วยตัวคุณ

5 วิธีสร้าง six pack ด้วยตัวคุณ

หลายๆคนมักมีความสุขกับการที่ได้กินอาหารอร่อย จนลืมสำรวจร่างกาย พอรู้ตัวอีกที ก็อ้วนลงพุงเสียแล้ว หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย แต่อยากได้หุ่นซิกแพค จะทำยังไงดี วันนี้เรามีวิธีการแบบง่ายๆ แต่ได้ผลดี มาฝากกันค่ะ

 

  1. ทักทายด้วยน้ำ

ในเวลาที่เรานอนหลับ ระยะเวลาจะนานเท่า ๆ กับเวลาที่เราทำงานก็คือ 5-8 ชั่วโมง ซึ่งเราไม่ได้ดื่มน้ำในขณะที่นอนหลับ ร่างกายของเราจึงขาดน้ำไปทั่วร่างกาย ถึงแม้เราจะใช้พลังงานหรือมีกิจกรรมน้อยกว่ายามตื่นก็ตาม แน่นอนว่าร่างกายของเราก็ขาดน้ำและความชุ่มชื้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเมื่อตื่นเช้าขึ้นมา เราควรต้อนรับร่างกายของเราด้วยน้ำเปล่าแก้วใหญ่ ๆ ทันทีก่อนที่เราจะทำกิจกรรมอื่นๆ เพราะจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

 

  1. มื้อเช้าที่สำคัญ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าตามหลักโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันอย่างครบถ้วน มิเช่นนั้นมื้ออาหารที่เหลืออาจต้องรับประทานในปริมาณมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน จึงไปกระจุกรวมเป็นอาหารมื้อใหญ่เพียง 1-2 มื้อ ซึ่งอาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพตามมาและซึ่งทำให้อ้วนได้ง่าย การเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยธัญพืช ไฟเบอร์ และโปรตีน แต่มีน้ำตาลในระดับที่พอเหมาะจะช่วยกระตุ้นสมองให้พร้อมเรียนรู้ มีสมาธิจดจ่อและจดจำได้ดีขึ้น

  1. ตั้งเป้าหมายก่อนกิน (Six Pack)

ตั้งเป้าหมายก่อนกินในแต่ละครั้งนั้นจะช่วยได้มากสำหรับคนที่มุ่งมั่นในเป้าหมาย ซึ่งก่อนจะกินอะไรตามใจปาก จะต้องคิดคำนวณไปว่าถ้ากินขาหมูจานนี้หรือเลือกปลานึ่งจานโน้น จานไหนจะทำให้กล้ามท้องเป็นไปตามที่เขาต้องการมากกว่ากัน เพื่อ Six Pack ที่สวย

 

  1. เลือกอาหารง่ายๆที่มีประโยชน์

โดยปกติแล้วเรามักตามใจปาก ตามใจท้องโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ เช่นกำลังอยู่ในช่วงดูแลหุ่นให้เพื่อให้ได้ Six Pack แต่เกิดหิว เมื่อเดินผ่านร้านข้าวมันไก่ก็ตบะแตกทันทีหรือทำงานยามบ่ายกำลังง่วงก็ชวนเพื่อนๆไปกินเค้กกับกาแฟ ผู้เชี่ยวชาญด้าน Six Pack แนะวิธีป้องกันได้ง่าย ๆ โดยให้เตรียมของว่างที่มีคุณภาพไว้ใกล้ตัว การเตรียมของว่างคุณภาพไว้ใกล้ตัวเสมอ จะทำให้เราได้รับพลังงานเพียงพอกับการใช้งานหรือไว้ใช้ในการออกกำลังกายและไม่ทำให้เรามีส่วนเกิน ที่จะสร้างเป็นไขมันปกปิดกล้ามเนื้อท้องของเรา

 

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและถูกวิธี

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพที่ช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง สร้างภูมิคุ้มกันและทำให้มีจิตใจที่ร่าเริงแจ่มใส ทั้งนี้ผู้รักการออกกำลังกายจะต้องเข้าใจพื้นฐานและมีการเตรียมพร้อมที่ดี เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน และช่วยลดอันตราย การบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย หลักการออกกำลังกาย ซึ่งมีดังนี้
1. ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน ปฏิบัติ 10-15 ครั้งต่อรอบ และ 3-5 รอบต่อชุด
2. ควรเริ่มที่ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากจำนวนน้อยไปหามาก จากความหนักเบาระดับต่ำไปสู่ระดับสูง
3.  ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 20-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นอย่างช้าๆ อย่างต่อเนื่อง ควรรู้สึกว่า หายใจแรงขึ้นกว่าปกติ แต่ไม่หอบจนเหนื่อย ยังพูดจากับคนข้างเคียงรู้เรื่อง

 

เพียงคุณปฏิบัติตาม 5 ขั้นตอนนี้ แน่นอนว่าคุณจะได้หุ่นสวย  Six Pack แน่น ไว้อวดอย่างแน่นอน

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ gestion-facebook.com

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *